孕婦在孕期的合理飲食對(duì)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)具有非常大的影響。在孕期的婦女一定要合理搭配好飲食才能為自己和寶寶帶來(lái)一個(gè)健康的身體。

　　在懷孕期間，孕婦比平時(shí)需要更多營(yíng)養(yǎng)，不僅需保證自身健康，還需給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以攝取的各種營(yíng)養(yǎng)，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和維他命的分量要比妊娠前有所增加。除了食物，孕婦還可以通過(guò)愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　而所謂平衡膳食，是指每餐或每份膳食中，各營(yíng)養(yǎng)素之間要用合適的比例，即攝入熱量適宜，營(yíng)養(yǎng)素之間比例適當(dāng)，并含有豐富的礦物質(zhì)如鈣、鐵、微量元素鋅、碘以及高含維生素，尤其是維生素C、維生素E及葉酸。

　　專家建議，對(duì)準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)要求如下：

　　熱量：谷類食品是孕婦攝取熱量的主要來(lái)源。孕婦所需要的熱量總量，平均每天約為0.40-0.45kg，準(zhǔn)媽媽們平時(shí)需進(jìn)食足夠分量的谷類，也就是中國(guó)人的主食。當(dāng)然不要忽視副食品的熱量攝取，蛋、魚(yú)、肉類也需要比孕前多吃。

　　蛋白質(zhì)類：妊娠期的準(zhǔn)媽媽所需的蛋白質(zhì)比常人一天要多30g/天。肉類中，特別是牛肉和瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量較高，而乳類和蛋類中的蛋白質(zhì)含量高也輕易被消化和吸取。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各組織，包括所有細(xì)胞、血球、肌肉等。補(bǔ)充孕婦體內(nèi)新陳代謝的所需。建議每天的蛋白質(zhì)食物攝入量為：肉100克，雞蛋兩個(gè)，肝類100克。

　　奶或奶類食品：牛奶含有豐富鈣質(zhì)，能促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)，可供構(gòu)造新細(xì)胞。孕婦每天需要喝二到三杯牛奶，一杯240毫升左右。

　　維生素：維生素對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的作用。

　　維生素A以動(dòng)物的肝臟、蛋類、魚(yú)肝油、牛奶中的含量較多。含維生素B較高的食品是米、麥的皮和胚芽、白菜、動(dòng)物肝臟、芥菜等。含維生素C最多的食品是西紅柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。根據(jù)不同孕期，適量加大維生素D和鈣的補(bǔ)充。在醫(yī)生指導(dǎo)下也應(yīng)增加葉酸等的攝入量。

　　葉酸：不得不強(qiáng)調(diào)，在中國(guó)由于飲食習(xí)慣問(wèn)題，在烹飪后的菜肴中，葉酸流失80%以上，中國(guó)女性體內(nèi)葉酸極度缺乏，尤其是對(duì)葉酸需求量大的孕婦。而葉酸可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管缺陷，還能助于降低寶寶其他出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，是孕期必須的元素。

　　建議準(zhǔn)媽媽們另外服用含有葉酸的維生素片，營(yíng)養(yǎng)師推薦準(zhǔn)媽媽可以選擇愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片，愛(ài)樂(lè)維是專門(mén)針對(duì)中國(guó)媽媽量身制作的，除了各類維生素外還含有0.8mg的葉酸，專門(mén)針對(duì)中國(guó)孕婦葉酸缺乏的狀況，能夠幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，以及維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需求，并預(yù)防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。

　　總結(jié)一下，孕婦在每天的飲食中，能保證主食500克，雞蛋1-2個(gè)，魚(yú)、肉、肝類100克，豆類或豆制品100克，牛奶或豆?jié){500克，新鮮蔬菜500克，適量的新鮮水果，加上愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素補(bǔ)充葉酸。盡量做到粗細(xì)搭配、葷素并用。那么孕婦的基本營(yíng)養(yǎng)就可以滿足了。

　　在注意飲食搭配的同時(shí)，別忘了孕期的其他注意事項(xiàng)，保持室內(nèi)空氣清醒，遠(yuǎn)離二手煙和大輻射電器，適量運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快，讓寶寶還沒(méi)出生，就擁有最棒的身體吧！

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